ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ – ΠΑΡΤΙΖΑΝ για την 22η αγωνιστική της Euroleague 2023-24 (EL).
19/01/2024, 21:15 GR ΟΑΚΑ, Αθήνα
Ο Λεσόρ έχει 13/14 ματς με 10+ πόντους στη στατιστική του.
Ο Κέντρικ Ναν τρέχει σερί 28/28 βολών στη EuroLeague.
ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ – ΠΑΡΤΙΖΑΝ ΝΕΑ
Παναθηναϊκός (13-8)
Σε τρομερή κατάσταση βρίσκεται ο Παναθηναϊκός, ο οποίος την προηγούμενη εβδομάδα έριξε στο καναβάτσο τη Μονακό εντός έδρας με 88-63 και βελτίωσε στο 13-8 το ρεκόρ του στη EuroLeague.
Οι “πράσινοι” μερικές ώρες αργότερα έκαναν το 14/14 στο ελληνικό πρωτάθλημα (92-76 το Λαύριο) και παρά το γεγονός ότι συνεχίζουν δίχως τον Βιλντόσα, η ψυχολογία τους βρίσκεται στα ύψη!
Εκτός είναι ακόμα οι Μπαλτσερόφσκι και Μαντζούκας, ενώ αμφίβολη κρίνεται η συμμετοχή του Αντετοκούνμπο. Αντιθέτως, πλέον είναι διαθέσιμος ο Παπαπέτρου. Σημειώστε επίσης πως η ομάδα του Αταμάν έχει απολογισμό 8-3 εντός έδρας, με ενεργητικό 82 πόντους μέσο όρο και παθητικό 78.4.
“Το παιχνίδι με την Παρτιζάν θα είναι δύσκολο, πρόκειται για έναν τελικό για εμάς”, ήταν η ατάκα του Εργκίν Αταμάν.
Παρτίζαν (11-10)
Από νίκη έρχεται και η Παρτιζάν, η οποία μετά το εντός έδρας 88-79 επί της Μακάμπι Τελ Αβίβ, βελτίωσε στο 11-10 το ρεκόρ της στη EuroLeague. Η ομάδα του Ζέλικο Ομπράντοβιτς μερικές ώρες αργότερα έριξε στο καναβάτσο την Τσιμπόνα με 87-74 για το 12-4 στην Αδριατική Λίγκα και θα μπει με καλή ψυχολογία στο ΟΑΚΑ για το διπλό. Θα τα καταφέρει;
Δεν το γνωρίζουμε με βεβαιότητα, ωστόσο προέκυψε ο τραυματισμός του Κέβιν Πάντερ, ο οποίος τέθηκε νοκ-άουτ και αλλάζει τα σχέδια του Ομπράντοβιτς και των συνεργατών του. Η Παρτιζάν εκτός έδρας έχει απολογισμό 3-8 μέχρι σήμερα στην κορυφαία διοργάνωση, οι παίκτες της σκοράρουν 84.5 πόντους μέσο όρο και την ίδια στιγμή δέχονται περί τους 84.
“Ο Παναθηναϊκός είναι σε μία εξαιρετική φόρμα, παίζουν πολύ καλά. Η ατμόσφαιρα είναι καλή, ένιωσα κατευθείαν την ένταση. Το ξέρουμε ότι θα έχει τρομερή ατμόσφαιρα, μετά από πολύ καιρό ο Παναθηναϊκός είναι στην κορυφή της Euroleague, αυτή είναι η ομάδα που έφτιαξαν, με τις μεγαλύτερες φιλοδοξίες”, σχολίασε ο Ζέλικο Ομπράντοβιτς.
ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ – ΠΑΡΤΙΖΑΝΠΡΟΓΝΩΣΤΙΚΑ
Περίεργο ματς για ποντάρισμα, καθώς η Παρτιζάν δεν είναι τόσο κακή όσο δείχνουν οι αποδόσεις της αναμέτρησης, ωστόσο ούτε τον Παναθηναϊκό μπορούμε να κοντράρουμε στην κατάσταση που βρίσκεται. Επειδή, λοιπόν, αυτά τα ματς “αρέσουν” στον Κώστα Σλούκα και επειδή η άμυνα των Σέρβων δεν είναι και η πιο σκληρή της διοργάνωσης -κάθε άλλο θα λέγαμε- αποφασίσαμε να στηρίξουμε τον αρχηγό του “τριφυλλιού” στο προσωπικό του over σε πόντους και ασίστ, όπως θα δείτε στη συνέχεια.
Πρόταση: Σλούκας Over 16,5 πόντοι και ασίστ – 1.95
Στη φυλακή οδηγείται ο 33χρονος ο οποίος τον Φεβρουάριο του 2023 καταγράφηκε από κάμερα ασφαλείας να δολοφονεί εν ψυχρώ μια γάτα στον Βοτανικό
Η εισαγγελέας δεν του αναγνώρισε κανένα ελαφρυντικό και όπως μετέδωσε το MEGA, τον καταδίκασε σε οκτώ χρόνια φυλάκισης χωρίς αναστολή και πρόστιμο 20.000 ευρώ.
Tον Φεβρουάριο του 2023 κάμερα ασφαλείας κατέγραψε τον 33χρονο να ρίχνει με μανία το γατάκι στο δρόμο. Το βίντεο ντοκουμέντο δείχνει τη γάτα να βασανίζεται μέχρι θανάτου στα χέρια του νεαρού.
Ο νεαρός μπαίνει σε πυλωτή πολυκατοικίας και για λίγα δευτερόλεπτα ακούγονται οι ήχοι από τα χτυπήματα και οι κραυγές της γάτας, που ξεσηκώνουν τους ενοίκους.
Οι αστυνομικοί ειδοποιήθηκαν και ο άνδρας συνελήφθη. Μετά από έρευνα στο σπίτι του βρέθηκαν ακόμη πέντε νεκρές γάτες.
Σύμφωνα με την καταγγελία, στον Βοτανικό, ο δράστης εθεάθη να έχει τυλίξει ένα γατάκι μέσα σε μία μπλούζα φούτερ και να το χτυπάει δυνατά και επανειλημμένα στο πεζοδρόμιο και το οδόστρωμα, ενώ στη συνέχεια μπήκε σε πυλωτή πολυκατοικίας που βρίσκεται στο σημείο και επανέλαβε την φρικτή πράξη του, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.
Σε βάρος του 33χρονου υπήρχαν και άλλες καταγγελίες ότι βασάνιζε συστηματικά γάτες, ενώ σε έρευνα που έγινε στο σπίτι του βρέθηκαν ακόμη πέντε νεκρές γάτες.
Στην αρχή είχε υποστηρίξει πως δεν ήταν αυτός στο βίντεο ενώ μετά είπε πως ήταν εκείνος αλλά «δεν έγινε και κάτι, απλώς τα λέγαμε με τη γάτα». Αυτός ο ισχυρισμός εξόργισε το δικαστήριο.
10 απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για υγιεινή διατροφή!
1) Μέτρον άριστον
Όλα τα τρόφιμα και ροφήματα μπορούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο, και στην κατάλληλη για τον καθένα μας ποσότητα.
Έτσι, η κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρι, πουλερικά, κόκκινο κρέας, ελαιόλαδο) εξασφαλίζει την άρτια λειτουργία του οργανισμού.
Εξάλλου, δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερακαταναλώνονται.
Κάθε τρόφιμο μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό: ευεξία – γεύση – θρέψη!
2) Καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες.
Συμβάλλουν στο γρήγορο κορεσμό της πείνας και επομένως στον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται.
Επιπρόσθετα, οι φυτικές ίνες των φρούτων και των λαχανικών ρυθμίζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τα επίπεδα της LDL-κακής χοληστερόλης.
Δοκιμάστε τα φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα ή σε χυμό και τα λαχανικά ωμά ή βραστά.
3) Καταναλώστε άπαχα γαλακτοκομικά καθημερινά!
Το αυξημένο περιεχόμενο τους σε ασβέστιο και φώσφορο συμβάλλει σημαντικά στην υγεία των οστών και των δοντιών.
Προτιμάτε τα γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, έτσι ώστε να μειώσετε την πρόσληψη του κορεσμένου (ζωικού) λίπους. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά περιέχουν βιταμίνη D, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
4) Προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά) και αναποφλοίωτο ρύζι
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως εκτός των άλλων αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, ανόργανων αλάτων και διαφόρων βιταμινών (όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε. Με τον τρόπο αυτό συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και στη μείωση της LDL-κακής χοληστερόλης.
Σύμφωνα με μια μελέτη 10ετούς παρακολούθησης που πραγματοποιήθηκε στη Φινλανδία, τα άτομα με υψηλή πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως είχαν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 κατά 30%.
5) Δώστε έμφαση στην πρόσληψη υγρών
Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 (γυναίκες) με 2,5 (άντρες) λίτρα υγρών ημερησίως, ή ακόμα περισσότερο αν κάνει πολλή ζέστη ή αν είναι σωματικά δραστήριοι.
Το νερό είναι προφανώς η καλύτερη πηγή υγρών, ωστόσο εναλλακτικές επιλογές ενυδάτωσης αποτελούν όλα τα υγρά, όπως είναι οι χυμοί, το τσάι, ο καφές, το γάλα και τα αναψυκτικά.
Αν θέλετε να ελέγξετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε από τα ροφήματά σας, επιλέξτε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, light αναψυκτικά, και επιλέξτε τον καφέ, το τσάι και τα υπόλοιπα ροφήματα που καταναλώνετε με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά στη θέση της ζάχαρης και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως σαντιγί, σιρόπι καραμέλας κ.α..
Μην ξεχνάτε ότι όλες θερμίδες μετράνε στη συνολική καθημερινή πρόσληψη ενέργειας, ανεξάρτητα από ποιο τρόφιμο ή ρόφημα προέρχονται.
6) Γλυκαθείτε με μέτρο!
Δεν είναι απαραίτητο να στερηθείτε το αγαπημένο σας γλυκό, αρκεί βέβαια να το καταναλώνετε με μέτρο, δηλαδή στην κατάλληλη συχνότητα και ποσότητα.
Προτιμήστε: γλυκό κουταλιού, παστέλι, σοκολάτα υγείας με ξηρούς καρπούς, παγωτό γρανίτα, ζελέ με φρούτα και επιδόρπια χαμηλού γλυκαιμικού δέικτη με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά.
7) Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και στη σαλάτα
Προκειμένου να μην υπερβαίνετε την ποσότητα του ελαιόλαδου, προσθέστε διάφορα μυρωδικά (άνιθο, σκόρδο, κρεμμύδι, μαιντανό) και μπαχαρικά (μοσχοκάρυδο, κανέλα).
8) Καταναλώνετε 2 φορές την εβδομάδα ψάρι
Η κατανάλωση ψαριών προσφέρει ποικιλία βιταμινών και ιχνοστοιχείων όπως οι βιταμίνες Α, D και Β2, ο φωσφόρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, τα οποία ευνοούν την καλή λειτουργία και την υγεία του καρδιαγγειακού αλλά και του μυοσκελετικού συστήματος.
Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολομός είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επιφέρουν μεγάλα οφέλη ως προς την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αρθρώσεων.
9) Ναι στο αλκοόλ, αλλά με μέτρο
Tο αλκοόλ σε μικρές ποσότητες παρουσιάζει χαλαρωτική δράση.
Βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.
Διάφορες έρευνες προτείνουν τη διατήρηση των επιπέδων αλκοόλ σε 1- 2 μονάδες ημερησίως για τις γυναίκες και 2 – 3 μονάδες για τους άνδρες» (1 μονάδα αλκοόλ είναι ίση με 120ml κρασί, 330ml μπίρας και 40ml άλλων αλκοολούχων ποτών π.χ. ουίσκι, βότκα).
10) Κάθε γεύμα να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά
Με τον τρόπο αυτό επέρχεται καλύτερα το αίσθημα του κορεσμού της πείνας και αποφεύγονται τα άσκοπα τσιμπολογήματα.
Αύξηση κατά 6,5% της επιβατικής κίνησης έναντι του 2022
Νέο ρεκόρ διεθνών αφίξεων και αναχωρήσεων, κατέγραψαν τα αεροδρόμια της Fraport Greece το 2023 καθώς η επιβατική κίνηση από και προς το εξωτερικό σημείωσε άνοδο κατά 6,5% το 2023 σε σύγκριση με το 2022 και κατά 14,14% έναντι του 2019.
Τα αποτελέσματα πιστοποιούν την εκρηκτική άνοδο του ελληνικού τουρισμού για φέτος που θα κλείσει με ρεκόρ αφίξεων και εισπράξεων. Η εικόνα είναι θετική και για το 2024 ωστόσο αυτό που σημειώνουν παράγοντες της τουριστικής αγοράς είναι ότι και ο ανταγωνισμός κινείται ανοδικά για παράδειγμα η Τουρκία τρέχει για το 2024 με +11% και η Ισπανία με +15-18%.
Οι αφίξεις
Συνεπώς επανέρχεται και πάλι στην επικαιρότητα το επίκαιρο θέμα της βιωσιμότητας του ελληνικού τουρισμού, της συνεργασίας κράτους και ιδιωτών και της βελτίωσης των υποδομών.
Το 2023 καταγράφηκαν στα 14 αεροδρόμια της Fraport Greece 26.535.378 διεθνείς αφίξεις έναντι 24.920.400 το 2022 και 23.247.951 το 2019.
Τα αεροδρόμια της Σαντορίνης και της Μυκόνου ήταν τα μονά που κατέγραψαν μείωση (-9,9% και -5,9% αντίστοιχα) στους επιβάτες από και προς το εξωτερικό, ενώ όλα τα υπόλοιπα είχαν άνοδο με την υψηλότερη σε ποσοστιαία βάση του αεροδρομίου της Καβάλας (19,2%).
Τους περισσότερους επιβάτες, από και προς το εξωτερικό, εξυπηρέτησε το αεροδρόμιο της Ρόδου καθώς οι διεθνείς αφίξεις-αναχωρήσεις έφτασαν τις 5.291.888 καταγράφοντας άνοδο 2,8% παρά το γεγονός ότι το νησί επλήγη από μεγάλες πυρκαγιές στην καρδιά του καλοκαιριού. Ακολούθησε το αεροδρόμιο της Θεσσαλονίκης με 4.750.634 επιβάτες (αύξηση 18,8%) και το αεροδρόμιο της Κέρκυρας με 3.695.641 επιβάτες (αύξηση 8,6%).
Στο σύνολο της επιβατικής κίνησης (εσωτερικού και εξωτερικού) η Θεσσαλονίκη προηγείται με 7.029.957 επιβάτες (18,7%) και ακολουθεί η Ρόδος με 6.142.813 επιβάτες (άνοδος 4,9%).
Συνολικά η Fraport εξυπηρέτησε 110 αεροπορικές εταιρείες και 42 αγορές. Φέτος είχε 64 νέα δρομολόγια, 10 Ρόδο, 8 στα Χανιά, 7 σε Θεσσαλονίκη και 7 Κέρκυρα και Άκτιο.
Οι εκτιμήσεις για το 2024 Για το 2024 η εταιρεία εισπράττει θετικά μηνύματα τόσο μακροπρόθεσμα όσο και για την κίνηση του Ιανουαρίου που κινείται ήδη σε υψηλότερα επίπεδα από ότι πέρυσι την ίδια περίοδο.
Μιλώντας τον Νοέμβριο σε συνέντευξη τύπου η διοίκηση της Fraport GFreece είχε αναφέρει ότι η εταιρεία έχει επενδύσει μέχρι σήμερα πάνω από 1,8 δις. ευρώ στη χώρα και όπως εκτιμήθηκε η επένδυση θα αποσβεσθεί το 2025 περίπου και οι μέτοχοι ελπίζουν σε μία ετήσια απόδοση 10%. Η εταιρεία προγραμματίζει επενδύσεις 50 εκατ. ευρώ σε ετήσια βάση και σχεδιάζει περαιτέρω επεκτάσεις σε ορισμένα αεροδρόμια όπως π.χ. στη Σαντορίνη.
Μέρος των επενδύσεων αυτών περί τα 25 εκατ. ευρώ θα διατεθούν για την «πράσινη» μετάβαση μέχρι το 2030 (επενδύσεις σε ΑΠΕ, και άλλα έργα εξοικονόμησης ενέργειας, κ.λ.π.). Στόχος της εταιρείας είναι το 2045 να έχει μηδενικές εκπομπές αερίων ρύπων του θερμοκηπίου.
Οι σπόροι Chia είναι μικροί μαύροι σπόροι από το φυτό Salvia hispanica, το οποίο προέρχεται από την Κεντρική και Νότια Αμερική. Οι σπόροι Chia συγκαταλέγονται στα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη. Συχνά γίνεται αναφορά σε αυτούς ως υπερ-τροφή(superfood) λόγω των ποικίλων θεραπευτικών ιδιοτήτων τους. Είναι φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλό. Άτομα με δυσανεξία στην γλουτένη (κοιλιοκάκη) και στην λακτόζη μπορούν να καταναλώνουν τους σπόρους Chia άφοβα καθώς είναι τρόφιμο ελεύθερο γλουτένης και λακτόζης!
Ποια η διατροφική τους αξία;
Όπως είπαμε και πιο πριν είναι ένα τρόφιμο με πλούσια διατροφική αξία, που διαθέτει «καλά» λιπαρά, υδατάνθρακα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και επαρκή ποσότητα ασβεστίου, σιδήρου κ.α. Πάμε να δούμε αναλυτικά σε μάκρο και μίκρο θρεπτικά συστατικά τη διατροφική αξία των σπόρων Chia.
Πηγή: USDA (United States Department of Agriculture)
Τι οφέλη προσφέρουν στην υγεία;
Φυτικές ίνες
Είναι ευρέως γνωστές για την σημαντικότητα τους. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25-30γρ. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού βοηθώντας έτσι στη διατήρηση ή/και απώλεια βάρους αλλά και στην κινητικότητα εντέρων καταπολεμώντας με αυτό τον τρόπο την δυσκοιλιότητα. Με κατανάλωση 28γρ. σπόρους chia προσλαμβάνονται περίπου 10γρ. φυτικές ίνες, περίπου το 1/3 των αναγκών. Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών έδειξε ότι καταναλώνοντας την απαραίτητη ποσότητα των φυτικών ινών επιδρά στην μειωμένη εμφάνιση κινδύνου στεφανιαίας νόσου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και διάφορων τύπων καρκίνου.
Δείτε την περιεκτικότητα μερικών τροφίμων σε φυτικές ίνες σε σχέση με τους σπόρους chia ανά 100γρ.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για σώμα και εγκέφαλο καθώς ενισχύουν την υγεία της καρδίας, μειώνουν φλεγμονές κ.α Οι σπόροι chia αποτελούν εξαιρετική πηγή ω-3 και πιο συγκεκριμένα σε ALA. Από τα σχεδόν 9γρ λιπαρά που περιέχουν ανά μερίδα, παραπάνω από τα μισά προέρχονται από τα ω-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, αποτελεί ιδανική τροφή για τους vegan, οι οποίοι λόγω των διατροφικών προτιμήσεων τους αποκλείουν μια ομάδα τροφίμων τα ψάρια τα οποία είναι εξίσου πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.
Καλύτερη διαχείριση γλυκόζης αίματος
Καταναλώνοντας ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακα, η μεταγευματική γλυκόζη(2ώρες μετά το γεύμα) είναι φρόνιμο να κυμαίνεται <140mg/dl και λιγότερο από 140-180 mg/dl για άτομα χωρίς και με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 αντίστοιχα. Μετά από μελέτες σε πειραματόζωα έχουν καταλήξει ότι οι σπόροι Chia μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο της γλυκόζης, σταθεροποιώντας τα επίπεδα της μετά τα γεύματα. Το να διατηρούνται τα επίπεδα γλυκόζης στα επιθυμητά όρια είναι απαραίτητο καθώς τόσο το αυξημένο όσο και το μειωμένο σάκχαρο στο αίμα ευθύνεται για ποικίλες ,ανησυχητικές, παθολογικές καταστάσεις.
Αντιοξειδωτικά
Καταναλώνοντας τους σπόρους Chia θα αποκομίσουμε διάφορα αντιοξειδωτικά. Έχουν εντοπιστεί οι ακόλουθες ουσίες τοκοφερόλες, στερόλες (περίπου 50% β-σιτοστερόλη), και πολυφαινολικές ενώσεις κ.α Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν την παραγωγή των ελεύθερων ριζών, προστατεύοντας και από την γήρανση, φλεγμονές, καρδιακά αλλά και από ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Φυτική πρωτεΐνη
Οι σπόρος chia διαθέτει 9 απαραίτητα αμινοξέα. Η βιβλιογραφία έχει δείξει ότι η ημερήσια κατανάλωση 20-25% πρωτεΐνης μπορεί να ευθύνεται για την διατήρηση του σωματικού βάρους. Στο πίνακα μπορείτε να συγκρίνετε την περιεκτικότητα τους σε πρωτεΐνη σε σχέση με άλλα δημητριακά τρόφιμα.
Τι ποσότητα «επιτρέπεται» να καταναλώσω;
Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής μπορούν να συμπεριληφθούν αν όχι όλα, τα πλείστα τρόφιμα εφόσον δεν κυριαρχεί κάποια παθολογική κατάσταση στο άτομο.
Έτσι και οι σπόροι Chia μπορούν να έχουν θέση στην καθημερινή διατροφή εφόσον καταναλώνονται σε μια ιδανική ποσότητα. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι ο κάθε ένας έχει τις δικές του ενεργειακές απαιτήσεις και θα πρέπει να έχει το δικό του εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο. Παρόλα αυτά, 28,3γρ (3κουταλιές της σούπας) ημερησίως φαίνεται ότι είναι ικανή ποσότητα να προσφέρει όλα τα παραπάνω οφέλη στο οργανισμό.Η αποθήκευση της είναι εξίσου σημαντική έτσι ώστε να μην εκτεθεί και «χαθούν» τα οφέλη. Προτείνεται λοιπόν, να αποθηκεύονται σε ξηρό και δροσερό σημείο.
Πώς μπορώ να τους καταναλώσω;
Έχουμε αναλύσει το πόσο θρεπτικό τρόφιμο είναι, γνωρίζουμε και την επιτρεπόμενη ποσότητα... αλλά πως θα καταναλώσουμε τους σπόρους; Γενικά όπως όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους αλλά είναι σημαντικό να υπάρχει και ένας σωστός συνδυασμός έτσι ώστε να είναι και νόστιμο! Για να ενταχθεί ένα νέο τρόφιμο στη καθημερινή διατροφή είναι σημαντικό να είναι αποδεκτό κυρίως γευστικά! Πάμε να δούμε που και πως μπορούμε να προσθέσουμε τους σπόρους Chia στη διατροφή μας έτσι ώστε και να αποκομίσουμε γεύση αλλά και οφέλη.
Σε σαλάτα: Μια σαλάτα μπορεί να αποτελέσει από το πιο υγιεινό γεύμα μέχρι και μια βόμβα θερμίδων. Η θρεπτική αξία μιας σαλάτας εξαρτάτε από τα υλικά και την σάλτσα που θα συνοδεύει. Προσθέτοντας σπόρους Chia στη σαλάτα αντιπροσωπεύει την ομάδα του λίπους, με άλλα λόγια μπορεί να αντικαταστήσει το ελαιόλαδο, τις ελιές, το αβοκάντο, τον λιναρόσπορο ή ηλιόσπορο κ.α
Στα δημητριακά πρωινού ή βρώμη: Αυτό θα έλεγα ότι αποτελεί μια κλασσική λύση και πιστεύω πως κάπου θα έχετε πετύχει αυτό το συνδυασμό. Γευστικά σαφώς και είναι πιο αποδεκτό καθώς είναι αναμειγμένο με άλλες γεύσεις, οπότε η γεύση του σπόρου δεν είναι τόσο ξεκάθαρη αλλά τα οφέλη δεν παύουν να κερδίζονται.
Σε γιαούρτι: Παρόμοια παρασκευή με την προηγούμενη αλλά θα μπορούσε να προστεθεί και φρούτο. Τι θα λέγατε αν αυτό μετατρεπόταν σε μορφή smoothie; Γιατί όχι λοιπόν;
Χειροποίητη μπαρ δημητριακών: Για τους πιο δημιουργικούς και για αυτούς που προτιμούν τις σπιτικές παρασκευές. Η θρεπτική αξία θα απογειωθεί ακόμη περισσότερο προσθέτοντας τα ανάλογα τρόφιμα!
Παρασκευή ψωμιού: Τελευταία και πιο θαρραλέα επιλογή. Το ψωμί Chia. Τον τελευταίο καιρό όλο και πιο γνωστό γίνεται. Τολμήστε το και εσείς!
Συμπερασματικά
Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, φυτική πρωτεΐνης και αντιοξειδωτικών. Η συχνή κατανάλωση τους μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο εγκέφαλο, όπως διαχείριση γλυκόζης και προστασία από Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, στεφανιαία νόσο, διάφορα είδη καρκίνου κ.α. Κατάλληλα για κατανάλωση από άτομα με κοιλιοκάκη, δυσανεξία στην λακτόζη και αυστηρά χορτοφάγους(vegan)! 28γρ σπόρων Chia ημερησίως είναι μια ικανοποιητική ποσότητα. Εντάξτε τους στη διατροφή σας άμεσα και επωφεληθείτε τα μέγιστα!
Ωραίο πράγμα η μπέσα άνθρωπε. Σου δίνει λόγο να περπατάς με το κεφάλι ψηλά.
Να συνεχίζεις εκεί που όλοι σιωπούν και κοιτάνε άλλοι τον ουρανό μη και βρέξει κι άλλοι τη γη μπας και ανοίξει και μπουν μέσα και γλυτώσουν. Δεν έχει φύλο η μπέσα.
Μην γελιέσαι. Άσε τους άντρες τους ξηγημένους και τις γυναίκες που έγιναν μάγκες, κι όλα αυτά τα τσιτάτα. Ο άνθρωπος που έχει μπέσα, που η ψυχή του έχει τσίπα, δεν είναι ούτε βαρύ αρσενικό από εκείνα που μοστράρονται κατά δεκάδες, ούτε γυναίκα σπάνια και ακριβοθώρητη.
Μην πας να βάλεις φύλο στην μπέσα. Δεν έχει φύλο, έχει ηθική και ντομπροσύνη. Μπέσα έχει ο άνθρωπος ο ταπεινός. Εκείνος ο σπάνιος που τα καλά τα οποία κάνει δεν τα διατυμπανίζει. Εκείνος ο οποίος μπορεί να προδόθηκε, μπορεί να έζησε την αχαριστία και την ξιπασιά στο πετσί του, όμως επέλεξε να μην κάνει κακό. Χάρισε ένα βλέμμα και μια ευχή και τράβηξε παρακάτω.
Ο άνθρωπος με μπέσα, έχει μια έμφυτη ευγένεια στην ψυχή του. Ξέρει την δύναμή του. Ξέρει πόσο κακό μπορεί να κάνει. Ξέρει πώς να βλάψει. Επιλέγει όμως να μην το κάνει.
Επιλέγει να κοιτάει στα μάτια όλα όσα θα μπορούσε να κάνει, και στο τέλος να κάνει εκείνα που δεν θα του στερήσουν τον ύπνο του και τη γαλήνη της ψυχής του. Μην γελιέσαι, δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις έναν άνθρωπο με μπέσα. Δεν είναι εύκολο να σταθείς απέναντί του. Και αυτό επειδή δεν έχει να απολογηθεί για πράξεις.
Για ότι έχει κάνει, είναι περήφανος. Ακόμα και για τα λάθη του, ντόμπρα και περήφανα παίρνει την ευθύνη και τα χρεώνεται.
Μην μπερδεύεις τη μπέσα με τη μαγκιά. Μην μπερδεύεις την μπέσα με τίποτα από όλα εκείνα που είναι εύκολα και συνηθισμένα.
Η μπέσα, είναι στάση ζωής με υψηλό αντίτιμο διοδίων. Ωστόσο, στο τέλος του δρόμου, έχεις την πιο ωραία θέα.
Νέα και πιο αυστηρά μέτρα για την επόμενη εβδομάδα ανακοίνωσε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος. Στο προηγούμενο καθεστώς επανέρχεται η χώρα για να ανοίξουν τα σχολεία όλων των βαθμίδων στις 11 Ιανουαρίου.
Νέα, ακόμη πιο αυστηρά μέτρα ανακοίνωσε ο Στέλιος Πέτσας, μετά από απόφαση της κυβέρνησης να αυστηροποιήσει τα ήδη υπάρχοντα για να διευκολύνει το ασφαλές άνοιγμα των σχολείων.
Συγκεκριμένα, με βάση τις νέες αποφάσεις "παγώνουν" τα τελευταία μέτρα που είχαν ανακοινωθεί από την κυβέρνηση πριν από την εορταστική περίοδο και αφορούσαν στη λειτουργία του λιανεμπορίου με τη μέθοδο click away, όπως -μεταξύ άλλων- και στο άνοιγμα των βιβλιοπωλείων και των κομμωτηρίων, αλλά και στην επιμήκυνση του ωραρίου κυκλοφορίας κατά μία ώρα.
Όπως τονίστηκε στις ανακοινώσεις του Στέλιου Πέτσα, τα νέα μέτρα θα έχουν ισχύ για μία εβδομάδα (από Κυριακή 3 Ιανουαρίου μέχρι Κυριακή 10 του μήνα), προκειμένου να ανοίξουν με ασφάλεια τα σχολεία όλων των βαθμίδων στις 11/01, ημέρα όπου η χώρα θα επανέλθει στο προηγούμενο καθεστώς.
Συγκεκριμένα, ο Στέλιος Πέτσας ανακοίνωσε πως:
"Από αύριο, Κυριακή 3 Ιανουαρίου και 6:00 το πρωί, μέχρι τις 6:00 το πρωί της Δευτέρας 11 Ιανουαρίου, μένουμε και πάλι σπίτι, καθώς αναστέλλεται η λειτουργία όλων των δραστηριοτήτων και υπηρεσιών που είχαν σταδιακά επιτραπεί πριν από τα Χριστούγεννα. Συγκεκριμένα, σταματά η «παράδοση εκτός» (click away) στα εμπορικά καταστήματα, η λειτουργία βιβλιοπωλείων, κομμωτηρίων, υπηρεσιών περιποίησης νυχιών, ΚΤΕΟ και οι δραστηριότητες κυνηγιού και ψαρέματος.
Επανέρχεται η απαγόρευση μετακινήσεων στο αυστηρότερο ωράριο, από τις 21:00 το βράδυ μέχρι και 5:00 το πρωί, με μόνη εξαίρεση τους εργαζόμενους και όσους έχουν ανάγκη ιατρικής βοήθειας.
Οι εκκλησίες μας θα παραμείνουν κλειστές για τους πιστούς και δεν θα γίνει την ημέρα των Θεοφανείων Αγιασμός των υδάτων σε εξωτερικούς χώρους.
Από αύριο, λοιπόν, και για μια εβδομάδα, κάνουμε ακόμη μία προσπάθεια. Αξίζει να το κάνουμε, προληπτικά, καθώς όλοι μας μπορεί να χαλαρώσαμε τις γιορτινές ημέρες. Μένουμε, λοιπόν, ξανά σπίτι".
Εν συνεχεία, ο κυβερνητικός εκπρόσωπος δήλωσε πως αυτά τα μέτρα αποφαίστηκαν με στόχο "να προστατεύσουμε τη ζωή μας, τη ζωή του διπλανού μας και των δικών μας ανθρώπων, όλων μας. Στόχος είναι να φτάσουμε, με ασφάλεια, στις 11 Ιανουαρίου, στη βέλτιστη δυνατή επιδημιολογική κατάσταση. Και έτσι, από 11 Ιανουαρίου, να ξαναχτυπήσει το κουδούνι σε όλα τα σχολεία της χώρας. Να αποκατασταθεί η δια ζώσης εκπαιδευτική διαδικασία. Τα παιδιά να απαλλαγούν από την ψυχολογική φόρτιση όλης αυτής της περιόδου. Οι δάσκαλοι και οι καθηγητές μας να συναντηθούν ξανά με το λειτούργημά τους. Και οι μαθητές όλων των βαθμίδων να επιστρέψουν με ασφάλεια στα θρανία τους. Στον φυσικό τους χώρο. Στο δεύτερο σπίτι τους. Μαζί με τους εκπαιδευτικούς και τους συμμαθητές τους.
Μένουμε τις λίγες αυτές ημέρες σπίτι και στις 11 Ιανουαρίου επιστρέφουμε στην σημερινή κατάσταση και με τα σχολεία μας ανοιχτά. Η περαιτέρω, σταδιακή επανεκκίνηση της οικονομικής και κοινωνικής δραστηριότητας θα γίνεται με γνώμονα την εξέλιξη των επιδημιολογικών δεδομένων. Και πάντοτε, βέβαια, με τήρηση των μέτρων προστασίας που απαιτούν οι περιστάσεις".
Αξίζει να σημειωθεί πως την ερχόμενη Δευτέρα, 4 Ιανουαρίου είναι προγραμματισμένη η συνεδρίαση της Επιτροπής λοιμωξιολόγων σχετικά με την επιδημιολογική κατάσταση της χώρας και το κατά πόσο, αλλά και το πότε αυτή επιτρέπει το άνοιγμα των σχολείων. Βέβαια, η απόφαση για το άνοιγμά τους περισσότερο πολιτική είναι, αφού έχει παρθεί από την κυβέρνηση για προληπτικούς λόγους.
Τα πεφταστέρια τα ξέρετε όλοι. Είναι τα αστέρια, οι πλανήτες δηλαδή, που φαίνονται λαμπερά στον ουρανό, αλλά πέφτουν γρήγορα και χάνονται από τα μάτια μας, καθώς εμείς βλέπουμε μόνο την πτώση τους. Κάτι ανάλογο ήταν και ο Μάρκο Νέγκρι, ένας Ιταλός επιθετικός που είχε μια λαμπρή καριέρα μπροστά του, αλλά η γκαντεμιά του δεν τον άφησε να το απολαύσει…
Η ΕΠΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΣΚΩΤΙΑ
Γεννήθηκε στις 27 Οκτωβρίου του 1970 στο Μιλάνο και ξεκίνησε να παίζει μπάλα στην Κοσέντζα το 1994. Ύστερα από 19 γκολ σε έναν χρόνο πήγε στην Περούτζια, όπου σε δύο σεζόν κατάφερε να σκοράρει 33 φορές σε 60 ματς. Μάλιστα, σε ένα ματς κόντρα στη Ρόμα ο σκάουτερ της Ρέιντζερς εντυπωσιάστηκε από το πόσο… αδιάφορος και απαθής ήταν, αλλά και από την ικανότητά του να σκοράρει και τελικά να αποδεικνύεται πολύτιμος. Έτσι, το καλοκαίρι του 1997 οι “προτεστάντες” τον απέκτησαν με 3,5 εκατ. λίρες. Ένας Ιταλός στη Γλασκώβη, λοιπόν, με τον Μάρκο Νέγκρι να τρελαίνει κόσμο από την αρχή. Στα πρώτα δέκα ματς με την μπλε φανέλα σκόραρε 23 γκολ, κάνοντας τους οπαδούς να παραμιλάνε και να πίνουν νερό στο όνομά του. Η ευχέρειά του στο γκολ ήταν παροιμοιώδης, αφού το ρεπερτόριό του τα είχε όλα: άψογα τελειώματα, ταχύτητα σκέψης και αντίδρασης, καίριες θέσεις και μια τεχνική που ήταν αρκετή για να εκθέσει τους αντιπάλους του…
Ο ΑΓΕΛΑΣΤΟΣ ΓΚΟΛΤΖΗΣ
Κι όμως, αυτός ο στράικερ που σκόραρε τόσο πολύ και τόσο εύκολα, δεν πανηγύρισε ποτέ κανένα γκολ με την ψυχή του. Μόλις έστελνε την μπάλα στα δίχτυα, γύρναγε προς τη σέντρα, σήκωνε απλά το χέρι του και αρκούνταν σε χειραψίες με τους συμπαίκτες του. Δεν χαμογελούσε ποτέ, δεν ξεσπούσε σε κανένα τέρμα του, δεν το αφιέρωνε ούτε έτρεχε στους οπαδούς να πανηγυρίσουν όλοι μαζί. Ένας ψυχρός εκτελεστής, ένας αγέλαστος “killer”…
Η ΚΑΤΑΡΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ
Στα 32 γκολ σταμάτησε εκείνη τη σεζόν, όμως θα μπορούσε να πετύχει κι άλλα, αν η κακοτυχία δεν του γύριζε την πλάτη. Μια μέρα έπαιζε σκουός με τον συμπαίκτη του, επίσης Ιταλό, Σέτζιο Πορίνι, όταν το μικρό μπαλάκι τον χτύπησε σοβαρά στο μάτι. Έπρεπε να υποβληθεί σε εγχείρηση, καθώς υπέστη αποκόλληση αμφιβληστροειδή, και μετά το χειρουργείο με λέιζερ έχασε μεγάλο ποσοστό της περιφερειακής του όρασης. Ως εκ τούτου δεν μπορούσε να αποδώσει όπως πριν, έχασε έδαφος και εκεί που η Ρέιντζερς θα κατακτούσε το 10ο συνεχόμενο πρωτάθλημα Σκωτίας, η Σέλτικ την προσπέρασε και πήρε τον τίτλο…
Η τύχη του Νέγκρι δεν βελτιώθηκε ποτέ. Υπέστη πνευμονία, αναγκάστηκε να ξαναμπεί στο χειρουργείο για πρόβλημα κήλης, ενώ ένα σκληρό τάκλιν στο τελευταίο του (όπως αποδείχθηκε) ματς με τη Ρέιντζερς έγινε η αιτία να μπει σε μεγάλες περιπέτειες: το γόνατό του καταστράφηκε, μολύνθηκε και οι εξετάσεις αίματος έδειξαν ότι ίσως έπασχε από AIDS! Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να λυθεί το συμβόλαιό του με τους “προτεστάντες” έπειτα από 4 χρόνια (2001). Επέστρεψε στην Ιταλία για λογαριασμό των Μπολόνια, Κάλιαρι, Λιβόρνο και Περούτζια, αλλά ποτέ δεν έφτασε στο επίπεδο της πρώτης σεζόν στη Γλασκώβη. Για την ακρίβεια, δεν το πλησίασε καν…
Ολοκλήρωσε την καριέρα του το 2005 με 95 γκολ σε 154 παιχνίδια, θυμίζοντας ότι το ταλέντο δεν αρκεί για να έναν ποδοσφαιριστή ώστε να κάνει μεγάλη καριέρα. Αν δεν έχεις τύχη, η μοίρα είναι αμείλικτη. Ο αγέλαστος γκολτζής δεν πανηγύριζε ποτέ, μάλλον γιατί μέσα του διαισθανόταν ότι μια κατάρα τον κυνηγούσε και δεν τον άφηνε να χαρεί τις στιγμές…
Ένας στους τρεις άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσει πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτισης ή στυτικής δυσλειτουργίας σε κάποια στιγμή στην ζωή του, σύμφωνα με την Κλινική Mayo στις ΗΠΑ.
Πολλές φορές οι άντρες επηρεάζονται πάρα πολύ ψυχολογικά, όταν έχουν δυσκολία στην παραγωγή και διατήρηση της στύσης, ή όταν εκσπερματώνουν πολύ νωρίς, επειδή η σεξουαλική αντοχή θεωρείται συχνά ως ένα μέτρο της σεξουαλικής ικανοποίησης και απόλαυσης.
Η τακτική σωματική άσκηση είναι ευεργετική για την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής, αλλά και η υγιεινή διατροφή που βασίζεται σε βατόμουρα, σύκα, ωμά στρείδια, φυστίκια, σκόρδο, μπανάνες και σοκολάτα μπορεί να σας δώσει εκείνη την “έξτρα” ώθηση στην σεξουαλική αντοχή που αναζητάτε.
1. Βατόμουρα
Τα βατόμουρα θεωρείται “σούπερ σεξουαλική” τροφή για τους άνδρες, επειδή λειτουργούν με τρόπο παρόμοιο με το γνωστό Viagra. Είναι γεμάτα με χημικές ενώσεις που βοηθούν στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, που βοηθούν στην αποβολή της περιττής χοληστερόλης από τον οργανισμό, προτού αυτή προλάβει να προσκολληθεί στις αρτηρίες. Η μείωση της χοληστερόλης και η ταυτόχρονα καλύτερη ροή του αίματος προς το πέος κατά τη σεξουαλική επαφή, οδηγούν σε πιο σταθερές και πιο μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις.
2. Σύκα
Τα σύκα είναι πλούσια σε αμινοξέα (οι δομικές μονάδες για όλες τις ορμόνες), τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική αντοχή. Μια ανεπάρκεια σε αμινοξέα μπορεί να προκαλέσει μειωμένη σεξουαλική αντοχή ή/και μειωμένη επιθυμία για σεξ.
3. Ωμά στρείδια
Τα ωμά στρείδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την τεστοστερόνη, την ποιότητα του σπέρματος αλλά και τη ποσότητα σπέρματος που παράγει ο οργανισμός. Η παραγωγή τεστοστερόνης επηρεάζει την σεξουαλική επιθυμία και την σεξουαλική αντοχή στους άνδρες. Επιπλέον, τα ωμά στρείδια περιέχουν ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη δημιουργεί ένα αίσθημα της ευτυχίας, η οποία μπορεί να αυξήσει την επιθυμία του άντρα να… παρατείνει τη διάρκεια σεξουαλικής επαφής. Μια ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία, ανικανότητα και σεξουαλικά προβλήματα απόδοσης σε ορισμένους άνδρες.
4. Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι μια πλούσια φυσική πηγή του αμινοξέος L-αργινίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής στους άνδρες, σύμφωνα με τον δρ Nicholas Perricone. Η L-αργινίνη χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος ευνοώντας την αυξημένη ροή του αίματος στην περιοχή και την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ.
5. Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη (allicin), μια χημική ένωση που θεωρείται ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η αυξημένη ροή του αίματος στο πέος το “αναγκάζει” να μείνει σε στύση για περισσότερο χρόνο, αυξάνοντας έτσι τη σεξουαλική αντοχή κατά τη διάρκεια του σεξ.
6. Μπανάνες
Οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική αντοχή αυξάνοντας το επίπεδο ενέργειας του άντρα κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι μπανάνες περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο βελτιώνει την ανδρική δύναμη, τη σεξουαλική αντοχή και αυξάνει την λίμπιντο. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.
7. Σοκολάτα
Η σοκολάτα μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της σεξουαλικής αντοχής στους άνδρες, διότι περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη και αλκαλοειδή. Η φαινυλαιθυλαμίνη είναι μια χημική ουσία που προάγει τα καλά συναισθήματα κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ η επίδραση “τύπου καφεΐνης” που έχουν τα αλκαλοειδή, αυξάνουν την ενέργεια, βελτιώνοντας έτσι τη σεξουαλική αντοχή.
Κάθε χρόνο, στις 27 Μαΐου, όλοι όσοι ασπαστήκαμε το Championship Manager ως τρόπο ανάλωσης του ελεύθερού μας χρόνου, έχουμε την «αργία» μας. Είναι η μέρα γενεθλίων του Μαξίμ Τσιγκάλκο, ενός ανθρώπου που έφτασε να μισεί το λόγο για τον οποίο λατρεύτηκε. Η σκοτεινή πλευρά του Λευκορώσου πρώην ποδοσφαιριστή είναι η καθημερινότητά του, η πραγματική του ζωή, η οποία επισκιάστηκε από μια ποδοσφαιρική καριέρα που όχι απλά δεν έκανε ποτέ, αλλά τον βάρυνε.
Ο Μαξίμ Τσιγκάλκο θα μπορούσε κάλλιστα να είναι ένας χαρακτήρας του Lost. Είναι ένας άνθρωπος που άρχισε να αντιμετωπίζει προβλήματα όταν η πραγματική του ζωή, συναντήθηκε με την μανατζερική του ζωή. Στην πραγματική του ζωή, η καλύτερη στιγμή της καριέρας του ήταν οι μετρημένες στα δάκτυλα συμμετοχές που έγραψε με την εθνική ομάδα της Λευκορωσίας, με την φανέλα της οποίας σημείωσε ένα τέρμα. Αυτή ήταν και η κορύφωση μιας καριέρας που δεν είχε ούτε λάμψη, ούτε γκολ με το τσουβάλι. Απεναντίας είχε σκαμπανεβάσματα και κυρίως πτωτική πορεία, αρχικά λόγω τραυματισμών, ακολούθως λόγω αδυναμίας επιστροφής στα προ τραυματισμών στάνταρ.
Τα χρόνια που εκείνος περνούσε απαρατήρητος στην Λευκορωσία, οι φίλοι του Μάνατζερ ανά την υφήλιο, τον είχαν ανάγει σε Θεό. «Τι Θεός; Ημίθεος και βάλε» που είχε πει και ο Χάρρυ Κλυνν. Σε μια «φυσιολογική» για τα δεδομένα του καριέρα στο Μάνατζερ, ο Τσιγκάλκο «έγραφε» περίπου 900 συμμετοχές, με 1500 τέρματα. Δεν γινόταν μην τον αγαπήσεις. Δεν μπορούσες να μην έχεις πλάσει εικόνες στο μυαλό σου με τον Τσιγκάλκο να σκίζει δίχτυα.
Ενα πρόσφατο άρθρο για τον Τσιγκάλκο, σε Γερμανικό περιοδικό, έφερε στην επιφάνεια όλα όσα κρυβόταν κάτω από το χαλί που δημιουργήθηκε από την μανατζερική του εικόνα. Μια εικόνα που, αρκετοί αναρωτήθηκαν για ποιο λόγο δεν έκανε κάποια κίνηση να την αξιοποιήσει. Ο Τσιγκάλκο θα μπορούσε, με τον… Δυτικό τρόπο (οικονομικής) σκέψης να είχε «χτίσει» πράγματα γύρω από το όνομα που του «δημιούργησε» το Μανατζερ. Οσο… γνώριζε ο «μανατζερικός» Τσιγκάλκο την ύπαρξη του «πραγματικού», άλλο τόσο γνώριζε και ο «πραγματικός» Τσιγκάλκο την ύπαρξη του μανατζερικού. Ο Μαξίμ, όχι μόνο δεν ήξερε πόσο παικταράς ήταν στο Μανατζερ, αλλά δεν είχε ούτε υπολογιστή. Αγνοούσε την ύπαρξη του Μάνατζερ, αγνοούσε τη ζωή που δεν ζούσε. Και, για σκέψου… Να μην έχει ιδέα για μια φανταστική ζωή που δεν ζεις, και να την ξέρουν, να την «ζουν» οι άλλοι.
Τα χρόνια που ο Μανατζερικός Τσιγκάλκο αποτελούσε την πρώτη (σου) μεταγραφή και έβαζε πλώρη για τριψήφιο αριθμό τερμάτων ανά σεζόν, ο πραγματικός Τσιγκάλκο προσπαθούσε να… του φτάσει στο μικρό του δάκτυλο. Ο τραυματισμός που έμελλε να παίξει καθοριστικό ρόλο στην αγωνιστική πορεία του Τσιγκάλκο ήρθε το καλοκαίρι του 2004, στο διάστημα που δοκιμαζόταν από την Μαρίτιμο. Μέχρι να αποφασίσει να βάλει τέλος στην καριέρα του, ο Τσιγκάλκο έβγαζε ένα μεγάλο αρνητισμό για οτιδήποτε αφορούσε το Μανατζερ. Προφανώς και δεν του ήταν εύκολο να διαχειριστεί την δημοσιότητα που είχε πάρει για κάτι που δεν ήταν, για κάτι που για χρόνια αγνοούσε. Για χρόνια, απαντούσε αρνητικά στο κάθε αίτημα που δεχότανε για συνέντευξη που αφορούσε τον μανατζερικό του μύθο.
Στο Γερμανικό περιοδικό «11 Freunde» που έφερε στην επιφάνεια την… πάλη του μανατζερικού Μαξίμ με τον πραγματικό, ο Λευκορώσος δέχθηκε – παραδόξως – να μιλήσει, μια κίνηση που μοιάζει με ένα πρώτο βήμα «συμφιλίωσης» των δυο «χαρακτήρων». Η αλήθεια είναι πως το άρθρο του γερμανικού περιοδικού για τον Τσιγκάλκο έκανε τα φετινά του γενέθλια να μοιάζουν τα πιο «μελαγχολικά», και αυτό διότι κάθε χρόνο στις 27 Μαΐου όλοι εμείς κάναμε αυτό που δεν μπορούσε να αποδεχθεί, δεν μπορούσε να «σηκώσει» και για μερικά χρόνια δεν ήξερε καν την ύπαρξή του ο Μαξίμ. Δέναμε τις δυο παράλληλες ζωές του. Μπορεί εμείς να το κάναμε ως δείγμα αγάπης, ως ένα «ευχαριστώ» για όλα τα μεγάλα χαμόγελα που μας είχε χαρίσει, τα οποία εκείνος αρχικά δεν γνώριζε και ακολούθως δεν μπορούσε να διαχειριστεί.
Η «επαφή» με τον «πραγματικό» Τσιγκάλκο αποτελεί και την «προσγείωση» από τα μίνιμουμ δυο γκολ ανά παιχνίδι, στην «σακατεμένη» λόγω τραυματισμού καριέρα. Και, εμείς όλοι, έχουμε την επιλογή να κρατάμε στο μυαλό μας στον Τσιγκάλκο που θέλουμε που μάθαμε, που αγαπήσαμε, όμως είναι καλό να έχουμε στα χέρια μας και αυτή τη πλευρά του μύθου. Διότι, στο τέλος της ημέρας, για μας, ήταν μύθος, είναι μύθος και θα είναι μύθος!
Εμείς, στο fmgreece.gr ,τον τιμούμε φορώντας το t-shirt του, από το tokotoukan.gr! Πόσες φορές μας έχουν ρωτήσει “ποιος είναι αυτός;” όταν φοράμε το t-shirt του. Εμείς απλώς χαμογελάμε νοσταλγικά και αναφωνούμε “Που να σου εξηγώ τώρα φίλε μου!’.
Παιγνίδι για μικρούς και μεγάλους, που παίζεται στη χώρα μας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, με χρήματα ή όχι, για το καλό το νέου χρόνου...
Στο επίκεντρο του παιγνιδιού βρίσκεται μία σβούρα, κοκάλινη παλιότερα, πλαστική σήμερα, στις έξι πλευρές της οποίας αναγράφονται οι εντολές προς τους παίκτες και συγκεκριμένα:
Αρχικά, οι παίκτες που συμμετέχουν στο παιγνίδι συμφωνούν για τη συνεισφορά τους στην μπάγκα, που μπορεί να είναι χρήματα, μάρκες ή και φασόλια παλιότερα, όταν το παιγνίδι γίνεται καθαρά για ψυχαγωγικό σκοπό. Ο πρώτος παίχτης στριφογυρίζει τη σβούρα και περιμένει αυτή να «καθίσει», οπότε διαβάζει την εντολή τής πάνω πλευράς και πράττει αναλόγως. Ακολουθεί ο δεύτερος, ο τρίτος κ.ο.κ.
Όταν η εντολή είναι «πάρε ένα ή δύο», ο παίκτης κερδίζει από την μπάγκα μία ή δύο μονάδες, ενώ στο «βάλε ένα ή δύο» βάζει στη μπάγκα μία ή δύο μονάδες. Στην εντολή «βάλτε όλοι» συνεισφέρουν στην μπάγκα όλοι οι παίχτες από μία μονάδα, ενώ στο «πάρτα όλα» ο τυχερός τινάζει την μπάγκα στο αέρα. Το παιγνίδι έλκει την καταγωγή του από την αρχαία Ρώμη και από εκεί διαδόθηκε στην Ευρώπη.
Υπάρχουν αναφορές ότι παιζόταν στην Αγγλία τον 18ο αιώνα με την ονομασία teetotum, όπως ονομάζεται και σήμερα στα αγγλικά. (απαντάται και την ονομασία «Put and Take»). Ένα είδος «πάρτα όλα» με την ονομασία ντρέιντελ (dreidel) παίζεται από τους Εβραίους κατά την εορτή της Χανουκά, ενώ με την ονομασία perinola το συναντάμε στις χώρες της Λατινικής Αμερικής.
Με 19 γκολ στους έξι τελευταίους αγώνες του 2020 και μέσο όρο πάνω από τρία γκολ ανά αγώνα, συνεχίστηκε η αύξηση της... παραγωγής τερμάτων στις πρόσφατες αγωνιστικές.
Με αυτά τα γκολ, ο μέσος όρος των φετινών ανά αγώνα αγγίζει τα 2,5, ελπίζοντας για ακόμα περισσότερα με πλουσιότερο θέαμα στο 2021 και το δεύτερο γύρο, αλλά και τα πέντε παιχνίδια που απομένουν από τον πρώτο.
Ήδη σε 86 αγώνες έχουν μπει 214 γκολ.
Από αυτά 110 έχουν πετύχει οι γηπεδούχοι, με μικρό προβάδισμα από τα 104 των φιλοξενούμενων.
Αυτή η αύξηση τερμάτων μας έπαιξε και ένα... ωραίο παιχνίδι την περασμένη Κυριακή, όπου σε λίγες ώρες "μετρήσαμε" το 100ο γκολ εντός έδρας, το 200ο του πρωταθλήματος και το 100ο γκολ εκτός έδρας!
Και πιο συγκεκριμένα...
Ανοίγοντας το σκορ στον αγώνα του Ολυμπιακού με την ΑΕΛ, ο Χιλάλ Σουντανί πέτυχε το 100ο γκολ για τις γηπεδούχους ομάδες στο πρωτάθλημα Super League Interwetten και 198ο στο πρωτάθλημα.
Ο Δημήτρης Πινακάς οκτώ λεπτά αργότερα ισοφάρισε για να πετύχει το 199ο γκολ στο πρωτάθλημα και το 99ο εκτός έδρας.
Και ο Γιουσέφ Ελ Αραμπί μετά από επτά λεπτά πέτυχε το 200ο γκολ του πρωταθλήματος Super League Interwetten.
Λίγες ώρες αργότερα, όταν ο Αϊτόρ του Παναθηναϊκού ισοφάριζε στην Τούμπα, πετύχαινε το 100ο γκολ για φιλοξενούμενες ομάδες.
Είναι εντυπωσιακό το γεγονός ότι έχουμε την εμφάνιση του 2-2 οκτώ φορές και μόλις έξι του 0-0. Πέρσι σε όλη την κανονική περίοδο είχαμε συνολικά εννέα εμφανίσεις του 2-2 και πρόπερσι επτά σε όλη τη σεζόν!
Έφτασε σήμερα στην Ελλάδα μέσω του Προμαχώνα η πρώτη παρτίδα των 9.750 δόσεων εμβολίων κατά της Covid-19 από την εταιρεία Pfizer-BioΝTech και αναμένεται πλέον να ξεκινήσουν άμεσα οι εμβολιασμοί.
Τα εμβόλια θα αποθηκευτούν σε ειδικούς, εξειδικευμένους χώρους οι οποίοι πληρούν όλες τις προδιαγραφές για την αποθήκευση φαρμακευτικών προϊόντων και από εκεί θα ξεκινήσει η διανομή τους στα κέντρα εμβολιασμού.
Πρώτοι θα εμβολιαστούν οι άνθρωποι στην πρώτη γραμμή της υγείας και όσοι βρίσκονται σε κλειστές δομές.
Στις 27 Δεκεμβρίου, θα διενεργηθούν οι πρώτοι εμβολιασμοί στα νοσοκομεία αναφοράς της Αττικής: Στο Νοσοκομείο Ευαγγελισμός, στο Νοσοκομείο Σωτηρία, στο Αττικό Νοσοκομείο, στο Θριάσιο και στο Ασκληπιείο της Βούλας. Την Κυριακή 27/12 θα εμβολιαστούν η Πρόεδρος της Δημοκρατίας Κατερίνα Σακελλαροπούλου και ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης.
Την επόμενη μέρα, 28 Δεκεμβρίου, θα γίνει η διανομή προς τα νοσοκομεία αναφοράς, στο Πανεπιστημιακό της Λάρισας, στο ΑΧΕΠΑ, στο Πανεπιστημιακό Ιωαννίνων και στην Πάτρα, έτσι ώστε να αρχίσουν οι εμβολιασμοί στο υγειονομικό προσωπικό των νοσοκομείων αυτών στις 29 Δεκεμβρίου.
Έως τις 30 Δεκεμβρίου θα παραλάβουμε, εκτός απροόπτου, την πρώτη μεγάλη παρτίδα εμβολίων της Pfizer 83.850 δόσεων. Οι παραδόσεις των εμβολίων της Pfizer που αντιστοιχούν στον πληθυσμό μας, με βάση την κεντρική ευρωπαϊκή συμφωνία, είναι να μας παραδοθούν έως το τέλος Ιανουαρίου, 429.000 δόσεις και άλλες 333.450 δόσεις έως τέλος Φεβρουαρίου.
Μέχρι το τέλος Μαρτίου θα έχουμε παραλάβει μόνο από τη μια εταιρεία, τη Pfizer-BioNTech 1.265.550 δόσεις.
To ελαφρύ τρέξιμο, δηλαδή το jogging (τζόκινγκ), είναι πιο υγιεινό – και ασφαλέστερο – από το γρήγορο τρέξιμο που γίνεται πολύ συχνά.
Πιο συγκεκριμένα, το τζόκινγκ Χ 3 φορές την εβδομάδα για διάστημα μεταξύ 20΄ και 48΄ κάθε φορά φαίνεται να είναι καλύτερο για την υγεία. Αυτά υποστηρίζουν Δανοί ερευνητές σε δημοσίευσή τους στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology.
Κι άλλες μελέτες δείχνουν ότι η σχέση ανάμεσα στο τρέξιμο και στη θνησιμότητα ακολουθεί μια καμπύλη σχήματος Λ. Δηλαδή υπάρχει ένα ανώτατο όριο οφέλους από την άσκηση, μια δόση που είναι η άριστη για την υγεία.
Αν ο στόχος κάποιου είναι να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου και να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής του, τότε το τρέξιμο λίγες φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό είναι μια καλή στρατηγική. Περισσότερη ένταση και συχνότητα δεν είναι απλώς κάτι περιττό, αλλά μπορεί να αποβεί και βλαβερό.
Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι δραστηριότητες, όπως ο μαραθώνιος, το τρίαθλο και οι αγώνες ποδηλάτου μεγάλων αποστάσεων μπορούν να προκαλέσουν διαρθρωτικές αλλαγές στην καρδιά και στις μεγάλες αρτηρίες, οδηγώντας σε διαρκή βλάβη.
Το πιο θλιβερό παράδειγμα είναι αυτό του Jim Fixx, ο οποίος έγραψε το 1977 ένα βιβλίο με τίτλο, The Complete Book Of Running, το οποίο έγινε μπεστ-σέλερ. Στο βιβλίο αυτό πιστώνεται η “επανάσταση” που ακολούθησε στη δεκαετία του 1980 και έκανε για πολλά άτομα το τζόκινγκ και το τρέξιμο καθημερινή ρουτίνα. Όμως το 1987 ο Fixx πέθανε στα 52 του χρόνια από καρδιακή προσβολή ύστερα από το καθημερινό του τρέξιμο.
Πάντως, το ποια είναι η άριστη “δοσολογία” τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι ένα θέμα υπό διερεύνηση.
Πόσες φορές την εβδομάδα και πόσο; Στη δανική μελέτη, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ιδανικό πρότυπο εκγύμνασης είναι:
Τζόκινγκ 1-2.4 ώρες την εβδομάδα, όχι πάνω από 3 φορές την εβδομάδα, με αργό έως μέτριο ρυθμό (με περίπου 8 χ.α.ω.). Αυτή η “δοσολογία” παρέχει τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου ή για να το πούμε διαφορετικά, παρέχει το μεγαλύτερο όφελος μακροζωίας.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν για 12 χρόνια 1.098 άτομα που ασχολούνταν με το τρέξιμο και τους συνέκριναν με 413 άλλα άτομα που δεν έτρεχαν καθόλου. Συνολικά, σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας βρέθηκαν για εκείνους που ακολουθούσαν έναν αργό ή μέτριο ρυθμό τζόκινγκ, ενώ με το γρήγορο τζόκινγκ ο κίνδυνος θανάτου ήταν ίδιος με αυτόν της καθιστικής ζωής.
Πάντως, ένας Αμερικανός ερευνητής ανέφερε ότι η άριστη “δοσολογία” της άσκησης είναι ένα θέμα που δεν έχει επιλυθεί ακόμα.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 στο Journal of the American College of Cardiology αφορούσε 55.000 ενήλικες που έτρεχαν εκ των οποίων οι 13,000 ήταν γυναίκες. Βρέθηκε ότι ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου ήταν με 3 ώρες συνολικά τρέξιμο την εβδομάδα επί τουλάχιστον 6 φορές, δηλαδή 30 λεπτά τη φορά κατά μέσο όρο.
